Тренировки дома после пропуска.
Наверно у вас возникает вопрос регулярности тренировок...если я пропустила занятие, то в каком режиме мне дальше тренироваться?
Конечно в этом простом вопросе много индивидуального, такие простые вещи как стаж занятий, ваша подготовленность, способность переносить ту или иную нагрузку и так далее. Здесь мы с вами рассмотри только общие принципы, которые можно рекомендовать без вреда для вашего здоровья.
Возьмем за основу, что вы тренируетесь три раза в неделю, через день. Например: понедельник, среда, пятница; или вторник, четверг, суббота.
По середине недели вы пропустили тренировку по какой-либо причине. Какую нагрузку давать в следующую тренировку? Занятие можно проводить в обычном режиме.
Если, вы например пропустили в пятницу, то здесь разрыв уже немного больше и составляет со среды до понедельника. В данном случае, в упражнениях которые даются вам легко, вы тренируйтесь в обычном режиме, в упражнениях которые вызывают у вас какие-либо затруднения нагрузку снизьте на 10-20 процентов.
Два пропуска в неделю, то есть одна тренировка в неделю, то рекомендуется в легких упражнениях выполнять нагрузкудо 80%, с средних и сложных до 50%.
Если вы не тренировались от 10 дней и более, то конечно нужно тренироваться с той нагрузкой, которую вы переносите комфортно, не более, а затем уже от недели к недели постепенно увеличивать и через пару недель уже можно вернуться к прежнему режиму тренировок.
Помните, что занятия фитнесом дома должны нести заряд бодрости и энергии, а форсированные тренировки(тренировки с превышением ваших физических возможностей на данный момент) не добавят вам пользы, наоборот могут привести к спортивным травмам.
Обратите внимание, что речь идет о пропущенных тренировках по каким либо причинам, если же вы пропустили по болезни, то лучше всего, выздороветь и посоветоваться с лечащим врачом.
занимайтесь дома фитнесом
postmaster@fitnesshome.ru |
Полезные ссылки |
